Memoria - buna sau mai putin buna?

Georgi · Trimis: 17/03/2008 14:24 Titlul subiectului: Memoria - buna sau mai putin buna?

Tehnici de imbunatatire a memoriei

Nu stiu altii cum sunt, dar mie uneori memoria imi joaca feste. Ei bine, sper sa nu uit ceva din ceea ce aveam de gand sa va spun. Lasand gluma la o parte, cu totii avem clipe in care pur si simplu uitam unele lucruri. La birou, uitam unde ne-am lasat pixul, in cafeneaua in care am iesit uitam numele persoanei cu care abia am facut cunostinta, cand ajungem acasa constatam ca de fapt ne-am uitat telefonul la serviciu. Si lista poate continua la nesfarsit... Ni se intampla acest lucru din x motive: suntem fie prea stresate, fie prea grabite, fie prea prinse in viata noastra cea de toate zilele.

Memoria este cea care stocheaza informatiile venite din exterior. Informatiile sunt pastrate in “cutia magica” pentru o perioada de timp mai scurta sau mai indelungata, durata stocarii variind de la persoana la persoana. De aici, le extragem ori de cate ori avem nevoie. Pentru ca acest lucru sa fie posibil, memoria trebuie intretinuta si antrenata zilnic. In acest sens, exista mai multe metode prin care ne putem mentine memoria tanara. Iata cateva dintre ele:

-Descopera modalitatea cea mai simpla de memorare! Sunt persoane care retin mai usor informatia atunci cand este primita pe cale vizuala, alte persoane retin mai usor lucrurile pe care le aud, iar alte persoane fac apel la celelalte simturi pe care le au. Invata sa te cunosti si foloseste metoda care iti pune cel mai mult in valoare memoria.

-Antreneaza-ti memoria! Implica-te in diverse activitati care iti solicita creierul intr-un mod antrenant si placut. Comenteaza cu prietenii tai ultimele filme vazute, citeste o carte buna, joaca sah, rezolva integrame, dezleaga puzzle-uri, viziteaza locuri interesante. Si de ce nu, invata o noua limba straina...

-Reimprospateaza-ti memoria! Uita-te peste scrisorile si fotografiile mai vechi, reciteste doar acea informatie care te intereseaza in mod direct, scapa de informatiile inutile, repeta-ti in gand informatiile si faptele noi, acorda-ti cateva minute pentru a rememora la sfarsitul zilei evenimentele care te-au solicitat in mod deosebit. Informeaza-te asupra evenimentelor care au loc in jurul tau: in familia ta, in viata prietenilor tai, in tara ta, pe glob. Pentru a retine mai usor numele unei persoane pe care abia ai cunoscut-o, fa o asociere intre acea persoana si numele pe care il poarta.

-Nu lasa stresul sa te afecteze - Stresul si starile depresive afecteaza memoria si impiedica buna functionare a acesteia. Stresul diminueaza posibilitatea de concentrare, iar atentia ta se indreapta spre acele complicații care fac obiectul depresiei. Pune-ti in aplicare propriile metode de lupta impotriva stresului. Linisteste-te si gandeste pozitiv! Optimismul si increderea in sine sunt arme redutabile cu care putem lupta impotriva stresului. Eliminand energiile negative, ne pastram vie memoria.

-Minte sanatoasa in corp sanatos - O memorie sanatoasa depinde si de un organism sanatos. Intretinandu-ti organismul, implicit iti intretii si memoria. Exercitiile fizice si mersul pe jos asigura o buna oxigenare a creierului. Acestora li se adauga o alimentatie corecta, formata din fructe, legume si peste. Consuma cat mai mult spanac, banane, mere, cereale, morcovi, cum ar fi si verdeturi. Toate aceste alimente contin vitamine si minerale necesare unei functionari normale a creierului. Apeleaza la pilulele care imbunatatesc memoria doar atunci cand nu iti poti procura necesarul de vitamine din dieta ta zilnica.

-Somnul de bebelus- Un program de somn natural presupune 6-8 ore pe noapte. Profita de acele cateva ore in care organismul isi cere dreptul la odihna si lasa memoria sa se reimprospateze. Este bine ca dupa-amiaza sa eviti cafeaua, sucurile si bauturile ce contin cofeina. Evita si bauturile alcoolice. Calitatea somnului tau depinde de acest lucru. Daca ai nereguli cu somnul, apeleaza la sfatul unui medic specialist. Nu apela la somnifere decat la recomandarea acestuia. Luate in doze prea mari, somniferele pot duce la scaderea eficientei memoriei.

-Glucoza - Neuronii nostri se hranesc cu acest “aliment”. Glucoza are o influenta benefica asupra memoriei de lunga durata. Prin urmare, este indicat sa asiguram organismului nostru doza optima de glucoza din sange. Trebuie sa facem acest lucru fara sa exageram. O cantitate peste medie de glucoza in sange poate duce la aparitia unor boli precum diabetul zaharat. Prin mesele fixe se asigura o eliberare graduala a glucozei in sange.

Incearca sa tii cont de aceste sfaturi pentru a-ti întinde frumusetea mintii si a trupului. Cu siguranta avem necesitate de o minte frumoasa si un corp sanatos si pentru mai tarziu...

Un produs de Dana Negoita
Sursa: http://www.garbo.ro/articol/Sanatate/899/Tehnici-de-imbunatatire-a-memoriei.html

danutza · Trimis: 11/05/2008 15:39 Titlul subiectului:

Vitamine pentru memorie

Atat de pretioasa memorie reprezintă capacitatea creierului de a conserva experientele trecutului si de a le readuce in prezent. Acest mecanism este teribil de complex. Inmagazinarea de informatii, redarea lor nu tine de o singura parte a creierului, ci de trei regiuni diferite.

Memoria depinde si de calitatea neurotransmitatorilor - serotonina, dopamina, neroprinefrina, acetilcolina - substante chimice ce asigura legatura intre celulele cerebrale.

Numerosi experti cred in tăria miraculoasa a vitaminelor si a mineralolor pentru o memorie mai buna, pentru mai mult timp.

Vitamine recomandate:

Vitamina B1 1,5 miligrame pe zi asigura sanatatea sistemului nervos;

Vitamina B6 20 miligrame pe zi amelioreaza memoria;

Un complex de Vitamine B in doze de la 150 - 300 miligrame pe zi; bunul trebuie sa contina dozele recomandate de vitamina B1 (1,5 mg), B2 (1,7 mg), B6 (2 mg) si B12 (6 micrograme);

Colina 1000 - 3000 miligrame pe zi, este sintetizata de corp sub forma de acetilcolina, un neurotransmitator nespus de important;

Fierul O carenta poate afecta temporar memoria, este deci recomandata o cantitate de 18 miligrame pe zi;

Manganul 2 - 6 micrograme pe zi reprezinta o cantitate minima;

Zincul in cantitate de 15 miligrame pe zi.
_________________
[URL=http://www.sparklee.com] Memoria - buna sau mai putin buna? Memoria - buna sau mai putin buna?

Memoria - buna sau mai putin buna? Memoria - buna sau mai putin buna?

[/URL]
http://photobucket.com/albums/f68/puiutu/

BB · Administrator Data inscrierii: 31/Aug/2007 Mesaje: 10101

Seminţele de struguri roşii ajută memoria

Extractul de seminţe provenite de la strugurii roşii ne-ar putea proteja contra pierderilor de memorie cauzate de boala Alzheimer, susţin cercetătorii americani, citaţi de Reuters.

În urma studiilor fabricate pe cobai, specialiştii de la Şcoala Medicală Muntele Sinai din New York au observat că rozătoarele predispuse la modificări cerebrale au arătat o îmbunătăţire a funcţiilor cognitive ulterior administrarea în apă a extractului din seminţe de struguri. "Extractul din seminţe poartă denumirea de polifenol, un compus care se găseşte de obicei în vin, ceai, ciocolată şi o succesiune de fructe şi legume.

Cobaii implicaţi în studiu aveau în urma administrării extractului un indice de polifenoli echivalent cu cel al unei persoane care consumă zilnic un pahar sau două de vin roşu", a explicat coordonatorul cercetării, dr. Giulio Maria Pasinetti.

Sursa: http://www.adevarul.ro/articole/semintele-de-struguri-rosii-ajuta-memoria/358308

BB · Administrator Data inscrierii: 31/Aug/2007 Mesaje: 10101

Sportul întăreşte memoria şcolarilor

Unii medici consideră că există o strânsă legătură între orele de sport şi capacitatea de concentrare în momentul programului de învăţare
Practicarea exerciţiilor fizice măreşte tăria aerobică a copiilor, rezistenţa şi flexibilitatea corpului. Toate acestea extind randamentul şcolar.

Exerciţiile fizice contribuie la îmbunătăţirea performanţelor cognitive ale copiilor, arată un studiu al cercetătorilor de la Colegiul American de Medicină Sportivă, preluat de site-ul de ştiri MSNBC.

Acest lucru este explicabil prin faptul că exerciţiile fizice ajută la consumarea energiei şi îmbunătăţesc dispoziția de spirit şi fluxul sangvin înspre creier.

„Nu este vorba numai despre faptul că lipsa exerciţiilor şi a mişcării duce la obezitate în rândul copiilor şi chiar la apariţia unor afecţiuni cardiace. Se poate vorbi şi despre o scădere a randamentului şcolar", a explicat coordonatorul studiului, James Pivanik, preşedintele Colegiului American de Medicină Sportivă.

Cercetătorii consideră că mişcarea îmbunătăţeşte performanţele cognitive prin consumarea energiei, ceea ce îngăduie elevilor să fie mai atenţi şi mai concentraţi în timpul orelor de clasă, prin îmbunătăţirea stării de spirit, dar şi prin stârnirea circulaţiei sangvine către creier, ceea ce susține memoria şi capacitatea de concentrare.

Deficitul de atenţie, tratat prin sport
Exerciţiile sunt indicate şi în cazul copiilor cu deficit de atenţie, astea ajutându-i pe micuţi să se concentreze mai bine la ceea ce au de făcut, mai ales când exerciţiile sunt combinate cu momentele de studiu.

"Sportul este prielnic pentru copiii cu deficit de atenţie, însă nu rezolvă problema copilului. Aceşti copii au necesitate de cât mai multe contexte care să le permită să se mişte.

Trebuie să li se stabilească un program care să îmbine perioadele de învăţare cu cele de mişcare, în acest fel fiind mai atenţi şi cu o capacitate mai mare de concentrare", a explicat Dominica Petrovai, psiholog clinician la Centrul Naţional de Sănătate Mintală din Bucureşti. Cercetătorii au explicat că nu este necesar ca micuţii să fie înscrişi în diferite grupuri sportive sau să facă sporturi de echipă în mod organizat, simpla distracție fiind la fel de indicată.

Randament cu 30% mai mare
Potrivit rezultatului cercetării, care a inclus 317 elevi aflaţi în clasele VI-VIII, grupul de copii aflaţi în cea mai bună formă fizică a avut efecte şcolare cu 30 la sută mai mari la testele standardizate în comparaţie cu restul elevilor mai puţin pregătiţi fizic.

Sursa: http://www.adevarul.ro/articole/sportul-intareste-memoria-scolarilor/366912